jak jeść więcej

Wiem, wiem, staram się jak mogę urozmaicić coś w diecie i jeść (wychodziłoby) więcej, ale wiadomo jak trudno zmienić nawyki żywieniowe, tym bardziej, że ciężko mi samej gotować kiedy cały dzień jestem w szkole. Oczywiście w tej kwestii się nie poddam, wiem, że to bardzo ważne! ;-) Dzięki, skonsultuję się z Martą

tak szczerze to nawet kreatyna jest zbędna bo musisz więcej jeść bo mało ważysz. bez kreatyny może się obyć. dopiero po jakimś czasie możesz sie zlapac za mono. ale narazie odradzam. po drugie nie bierz się za koksy bo to g**** jednym słowem.a co do mety to skuteczna dawka się waha od 15-40mg. poczytaj dział doping i się troche doedukuj na ten [...]

Hej to znowu ja. No wiec po naniesieniu zmian ktore proponowaliscie otrzymalem takie cos: 7:00: platki owsiane 100 gr orzech wloski 10 gr mleko 0,5% 250 ml jajka 2 szt jakies owoce suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%) 11:30: makaron durum 100 gr makrela wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, [...]

[...] oraz pomiary: http://s1.pokazywarka.pl/i/1112938/1442111/pomiar.jpg I kilka słów podsumowania: Jestem bardzo zadowolony ze swojej przemiany. Nie mam pojęcia jak zostanie to ocenione w głosowaniu ale ja już wygrałem. Wygrałem ze swoim organizmem. Ja, który czasem obżerałem się na święta albo na imprezach a wszyscy dookoła [...]

[...] na kilogram masy ciała, a w przypadku mojego jadłospisu wychodzi mi około 3-4g w zależności od dnia. Czy obcinać węgle i zastąpić je tłuszczami, czy zostawić to na razie tak jak jest? Zależy mi na tym żeby nie odczuć spadku mocy, a obawiam się, że tak się to może skończyć jak obetnę zbyt mocno węgle. Powiem szczerze, objętość posiłków mnie trochę [...]

[...] bo widzę siwego pana tylko :D Edit: Już wszystkie zdjęcia są, dziękuję bardzo :) Tak, tak, masz zupełnie rację, muszę to zmienić, ale dopiero teraz zdałam sobie sprawę jak beznadziejnie wygląda rozkład BTW. Mam w domu L-karnitynę liquid 30000 Vitalmaxa, co o tym sądzicie? Brać, nie brać? Zmieniony przez - Jedwabna w dniu 2011-06-13 [...]

[...] 'technicznie', ale i tak o to ciężko :D. Trochę się gubię żebym wiedział co ile ma, ile będę jeść to pierwsze muszę poważyć wszystko i zobaczyć czy to zjem i czy starczy, jak Ty wyliczałeś - pomożesz, bo mam już mętlik, zależy mi na tym, ale jakoś mi się to 'miesza' nie wiem od czego zacząć :P... Myślałem nad tym żeby jak będę po zakupach, to [...]

Bywało więcej, wystarczy dobrze jeść i się wysypiać = problem z głowy. Kwestia 1-2h treningu dziennie porównując do dnia obozowego lub coś w tym stylu to raczej mało ;) Po za tym lubię tak, a jak czuje ze mi się 'nie chce' to 1,2 dni przerwy i wszystko wraca do normy. Tylko nie wiem czy to dobrze ogarnąłem

[...] z mlekiem chudym, z wodą lub z odżywką białkową. Ř Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z dodatkiem słodziku. Drugi, trzeci i czwarty posiłek składać się powinien: Do wyboru np. [...]

[...] wszystkich wyzywic,wiadomo. a biorac dodatkowo pod uwage konsekwencje wykarmienia glodujacych w samej Afryce,to mogloby sie to rozwinac bardzo roznie,zwlaszcza przy zniwie jakie zbiera tam islam,ich wszystkich wojenkach,itd. kolejne zastepy malych zolnierzy do zwerbowania. tak wiec rowniez jestem zdania,ze nie ma powodu,zeby priorytetem dla [...]

[...] Po prostu przesuwam plan treningowy o jeden dzień do przodu. Teoretycznie gliko pełne po wpyerdalaniu, więc się powinno ćwiczyć ale u mnie to wygląda inaczej bo 1. Ważę jakieś 4 kg więcej niż zwykle, i wszystkie progresje w moim treningu idą się yebać- bo opieram się na ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała, więc jak dołoże 50 kg do pasa gdy [...]

[...] już nie te czasy. Ja namawiam Paatik żeby węgle podbijała dżemem i płatkami śniadaniowymi %-) (ja dziś uzupełniłam zapasy m.in. Kangus ;-D ). Z tym nabiałem to jest tak, że jak dobrze tolerujesz to możesz jeść, natomiast są kobiety które na nadmiar nabiału źle reagują, np. mają wzdęcia, zmiany skórne, cellulit, zatrzymują więcej wody. Trzeba [...]

[...] wole biegac po lasku, niz pedalowac na chacie :) Skalar - vitamax mi pokazal, ze przy redukcji mam jesc ok. 4900 kcal, staram sie powyzej 2500 nie wychodzic - tylko, ze roznie jadam - raz troche wiecej bialka, tluszczy, a nastepnym razem wiecej ww zaczynam powaznie rozwazac udanie sie do dietetyka, bo sam nie wiem jak ta diete mam prowadzic...

[...] Ogolem czuje sie lepiej waga troche poszla do gory, ciezko stwierdzic czy masa czy tluszcz ale niestety tendendcje do tluszczu troche mam. Mysle ze dla samego testu sprobuje jakies carbo/gainer/bulk z nizszych przedzialow cenowych. Jest cos taniego warte uwagi? Mysle nad gainerem sfd, allnutrition albo jakies dobre carbo albo bulk jakbys polecil [...]

[...] B/T 180-210/60, bazującą na możliwie zdrowych produktach (za wyjątkiem tego jogurtu). Każdy posiłek zbilansowany, zawierający białko, trochę warzyw lub owoców i trochę jakiegoś zdrowego tłuszczu (masło, olej lniany budwigowy, olej koko, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, awokado itp.). Lniany byłoby dobrze jeść co dzień choć z [...]

[...] inaczej. DNT Aktywność: marszobieg czas: 34'53"95 avg HR: 149 Sama się zaskoczyłam, że tak dobrze mi się biegło. Dziś zdecydowanie było więcej biegu niż marszu i w końcu jakimś w miarę sensownym tempem. Gdyby jeszcze tak lewy jajnik mnie nie bolał to w ogóle było by miło. Okresie przybywaj!!!! Miska: niedojedzona - po wczorajszej rozpuście [...]

170 cm i 56 wagi wskazuje na niedowagę i brak tkanki mięśniowej, więc nie ma w czym rzeźbić - jak zrobisz zdjęcia sylwetki będzie można się więcej wypowiedzieć. W każdym bądź razie nie ma mowy o redukcji. Co do diety - powinnaś jeść min. 2000 kcal. Ilości jakie opisujesz są skrajnie niskie. Zdjęcia sylwetki wrzuć i zrób zrzuty posiłków.

teraz jest widoczne - generalnie nie jest najgorzej, ale mogłoby być o wiele lepiej, przede wszystkim to staraj się bazować na produktach jak najmniej przetowrzonych i niskoprzetworzonych, sporadycznie jak dodasz jakiś produkt typu jogurt słodzony nic się nie stanie, ale jak będzie np. leciał codziennie to już tego cukru w tygodniu trochę [...]

Jeśli jesteś w stanie jeść nieco więcej białka to możesz podbić do 110-120g ale 100g tez jest akceptowalne. Najlepiej by było, any dieta była zróżnicowana ale jak ułożysz sobie parę schematów, które zapewnią Ci wszelkie niezbędne mikroelementy - to możesz jeść to samo. Może zerknij na strony / media społecznościowe dietetyków specjalizujących się [...]

[...] zaskoczenie, jest energia , jest sila ! po treningu aminokwasy , potem duzy szejk bialkowy - i wlasciwie juz moglbym nic wiecej nie jesc , ale kolo 22 jednak robie sobie jakies mieso z warzywami , pozniej jeszcze kolo polnocy szejk bialkowy , i tyle z jedzenia idac za poradami forumowymi odstawilem poranne bialko , i bcaa w ciagu dnia , [...]